Pierde 5 kilos con la fabulosa dieta de la sandía

La sandía o melón de agua, como se la llama en algunas partes, es la fruta más fresca que hay y produce muchos beneficios para la salud, como por ejemplo que es diurética, desintoxicante, anticancerígena, reduce los niveles altos de colesterol, contiene vitamina A, betacarotenos, Vitamina C y potasio.

 Es voluminosa y por lo tanto es saciadora, pero la gran mayoría de la sandía es agua y el resto es la tan beneficiosa fibra.

El alto contenido en potasio de la sandía la hace beneficiosa para la regulación de la tensión arterial y las funciones cardiovasculares.

 Las semillas de sandía.

 También son beneficiosas, no las retire, mastíquelas e ingiéralas. Se dice que las pipas de sandía masticadas previenen los problemas de próstata.

Además, la sandía es pobre en sodio y una baja cantidad de azúcares e hidratos de carbono, lo que la hace muy apta para diabéticos. La sandía es la fruta del verano. El 90 o 95% de ella es agua, contiene un bajísimo valor calórico (unas 32 calorías por cada 100 gr).

Al ser diurética, la sandía facilita la eliminación de líquidos y ese es el principal motivo por el cual ayuda a perder peso.

Con la dieta de la sandía que a continuación describiremos, se consumen alrededor de 1.200 calorías diarias. Con eso hay personas que pueden llegar a perder hasta 5 kilos a la semana.

La fabulosa dieta de la sandía:

LUNES

DESAYUNO

• Café solo o un té con edulcorante

• 2 Galletas integrales

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

• Una rodaja de sandía

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Un filete de ternera a la plancha

• Un plato de brécol o brócoli (se puede cambiar por otra verdura)

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana

• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 rodaja de sandía

CENA

• Un filete de lenguado o merluza a la plancha

• Un plato de calabacitas o cualquier verdura verde de tu preferencia

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MARTES

DESAYUNO

• Un café con leche desncremado sin azúcar

• 1 Tostada de pan integral untada con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 1 Plato de coliflor u otra verdura hervida

• 2 Muslitos de pollo al horno o pechuga a la plancha

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana

• 1 Yogur natural o de sabores descremadoy sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía

CENA

• 1 Plato de sopa de verduras sin grasa

• 1 Rodaja grande de pescado al horno con limón

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MIERCOLES:

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o té sin azúcar

• 1 Tostada de pan integral

• 2 Lonchas o rodajas de embutido de pavo o jamón 

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• Camarones a la plancha o una rodaja de pescado

•Hongos a la plancha, ajo y perejil o un plato de verduras

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• 1 Filete de pechuga de pavo a la plancha

• 1 plato de ensalada de Lechuga, tomate, cebolla, espárragos y pepino

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

JUEVES

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o un té sin azúcar

• 2 Tostadas de pan integral untadas con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 1 Filete de ternera a la plancha

• 1 taza de arroz integral cocido

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur descremado natural o de sabores y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• Un puré de verduras

• Una tortilla rellena de espárragos ó espinacas

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

VIERNES

DESAYUNO

• Un café con leche descremada o una infusión sin azúcar

• 1 Tostada de pan integral

• 1 Loncha o rodaja de embutido de pavo o jamón dulce

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 1 Pechuga de pollo a la plancha

• 1 plato de puré de calabacín y/o zanahorias

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite

• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• Un zumo de sandía

CENA

• 1 plato de puré de verduras con un poco de queso rallado

• 1 Rodaja de merluza a la plancha con ajo, perejil y especias

• 1 Cucharada de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores descremado y sin azúcar

SABADO

DESAYUNO

• Un café con leche descremada y sin azúcar

• 2 Galletas integrales

• Una rodaja de sandia

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 1 Lata de atún en agua

• 1 plato pequeño de  pimientos

• 1 Cucharadita de aceite

• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía.

CENA

• Ensalada mixta de lechuga, tomate, cebolla y espárragos

• Unas lonchas o rodajas de embutido de pavo

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana

• 150 gr. de queso de Burgos

DOMINGO

DESAYUNO

• Un café con leche descremada y sin azúcar

• Una rebanada de pan integral untada con un quesito light

MEDIA MAÑANA

• 1 o 2 rodajas de sandía, 10 minutos antes de comer un zumo de esta fruta.

COMIDA

• 2 Rodajas de merluza hervida o a la plancha

• Un plato de ensalada mixta: Tomate, lechuga, cebolla y zanahoria

• Dos cucharadas de garbanzos cocidos

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana

• 1 Yogur natural o de sabores desnatado y sin azúcar

MERIENDA

• 1 Zumo de sandía.

CENA

• Una tortilla francesa de 2 huevos rellena de espárragos

• 1 Cucharada de aceite y vinagre de manzana sin límite

• 1 Rebanada de pan

• 1 Yogur descremado natural o de sabores sin azúcar.

Durante la dieta de la sandía:

• Bebe 1 a 2 litros de agua al día

• El café, té y los refrescos bajos en calorías están permitidos.

• No omitas ninguna comida

• Si lo deseas, pues comer un poco más de sandía de la que se te indica, pero recuerda que debes comerla a media mañana, antes de comer y en la merienda. No más veces durante el día.

• Utiliza sacarina o mejor Stevia para endulzar las bebidas  sal con moderación y para los aliños puedes usar limón, especias, vinagre, mostaza, salsas picantes.

• Cocina tus alimentos al vapor, a la plancha o al horno

• Realiza una caminata de una hora diaria

• Por último, si eres constante, pronto verás los resultados esperados.

SUERTE!!

Nota:

Consume la sandía en un plazo máximo de 5 días desde que la compras, ya que produce arsénico en cuanto se oxida, y puede llegar a ser tóxico.